nogi i

Fakt, ale nie mogę wiecej art. znaleźć. Czytałem, jak gość prawie nogi wyciągną. Zmieniony przez - Jendrek74 w dniu 2010-03-29 15:15:12

A Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt Plecy: wiosłowanie 3s, 12-6 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 12-6 powt Barki: wyciskanie żołnierskie 3 s 12-6 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 powt Triceps: francuskie z hentlą 2s 12-10 powt Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s 12-10 powt B [...]

Niech pokaże plecy i nogi. Arabusy go tam zjedzą.

ale przeciez nikt nie robił halo , jak ktos od czasu do czasu napisal w dzienniku ... tylko niech to ma ręce i nogi .... dobra nie ważne zresztą już teraz i tak

heh kolegi z biura z żona.. zawsze jej figury zazdrościłam.. już jej nie zazroszczę%-) ogólnie przytyła fest: brzuch, nogi, ece , szyja i grzbiet.. masakra... ale ona twierdzi, że jest po ciąży i ma prawo tak wyglądać.. rodziła 12.2013 %-) ostatnio męża odwiedziła.. zajadali sięciastkmai z ciasta francuskiego z Lidla %-)

markot - a ty ćwiczysz w domu? Bułgary są spoko, jak się nie ma dużych obciążeń. Ja jestem mistrzem programów na nogi bez solidnych ciężarów. na silce glownie bulgarow nie lubie, cos robie zle chyba bo nie boli mnie pupa a noga ktora sie opieram z tylu :) planuje do tego mozego treniengu dorzucic jeden dodatkowy dzien na pupe w warunkach [...]

Miękkie nogi jak sama nazwa wskazuje kończy się drastycznie %-). Ale działa i to najważniejsze.

[...] hantelki 10 kg Triceps : 5 x 12 powt wyciskanie sztangi waskim uchwytem sztanga 42kg 5 x 10 powt francuz hantelkami 6 kg 5 x 15 powt odwrotne pompki Sroda : barki i nogi Barki : 5 serii x 10 powt wyciskanie na barki z oparciem sztanga 40kg 5 x 12 powt wzniosy sztangi w przód 15kg 5 x 12 powt wzniosy hantelek w bok 6kg Uda , łydki ( [...]

Dieta jest i to jaka patrz dział odżywianie tam dałem swoją dietę Trening po zmianie: TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Plecy, Triceps Sobota : Nogi, Łydki, Bary Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 4*12-10-8 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 4*12-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej 4*12-10-8 Biceps: [...]

Trening bezproblemowy, co wcale nie oznacza, że łatwy. Ćwiczyło się bardzo dobrze, aczkolwiek zmęczenie mięśni jest pokaźne. Kondycja powoli wraca, z czego jestem zadowolony, bo trening bez niej jest bez sensu. Największe zmęczenie nachodzi mnie w trakcie robienia pompek płaskich, a potem jest już tylko ... lepiej Zdecydowanie bardziej niż [...]

Też myślałem, żeby np. robić z przytrzymaniem. Co do tempa i zakresu, robię tak jak pisze w książce. Nogi opuszczam do momentu gdy są równolegle do podłogi, a unoszę, do dotknięcia klatki. Chyba nie w tym leży problem ;-D

To ja się wypowiem okiem faceta, który nastawiony jest na konfrontowanie swojej Capoeiry z innymi stylami i trenuje ciutkę dłużej. Otóż widzicie chłopaki - Capoeira to taka śmieszna forma sztuki, że każdy znajdzie coś dla siebie, jeden aspekt, a całą resztę przyswaja dopiero powoli z czasem. Bo jest mowa, że Capoeira jest nieskuteczna. Owszem, [...]

[...] mieszkania}:-( Ćwiczenia, które wykonywałyśmy z koleżanką z Team7 to : 1. przysiady bez obciążenia 3x50 2. Uginanie nóg 4x12 3. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x12 na stronę 5. Unoszenie bioder z ciężarem 5x25 i jedno ćwiczenie, którego nie potrafię nazwać :D + 40 min cardio Dziś wleciały plecki: 1. ściąganie [...]

zapoznaj sie z tutorialem Dogena o Blockingu generalnie chodzi o to aby przy naskoku nogi były przed cialem tym samym zamieniajac ped do przodu w wybicie do gory. Pamietaj o tym ze wyskok ma C idac tylko i wyłacznie wysokosc a obrot łapiesz robic zamch rekami oraz grupujac sie takze pamietaj najpierw wybicie potem obrot. mniej wiecej przy 3/4 [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac [...]

[...] ze sztangielkami z suspinacja nadgarstka 12/10/8 staly ciezar i liczba powt uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 12/10/8 jw Czwartek-wolne Piatek najpierw nogi Barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 wyrzuc unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 staly Jako ostatnie [...]

sporo ale moj ma naped na nogi , jak szybko biegasz tak szybko pojedziesz Zmieniony przez - Enan w dniu 2014-03-15 15:23:01

tricek brzuch i bary polecialy Ważne że nie plecy i nogi na jednym %-)

dzisiaj 1 trenign w tym tyg bo niedziele i poniedzialki mam regeneracyjne:) chyba zaczne tydzien od biceps+triceps+ brzuch a jutro nogi bedzie rozpyerdole 2x saw+5g alaniny i jazda:D

[...] ale do nieczego nie pasuej wiec wywal Wznosy tułowia na skonsej ławce kat 80 stopni 30 powtórzen 4 serie Wznosy nog w lezeniu tyłem 20 powtórzen 4 serie III dzień barki,nogi,,brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza karku(smit)(progresja) 15,12,10,8,6 powtórzen-rob z klaty i 4x.... Podciaganie sztangi do brody w staniu(progresja) 10 powtórzen 4 [...]